你想長壽嗎？－談戒菸
前言
【台灣本土性菸害調查】報告證實，，ㄧ年有一七千五佰人因抽菸而喪命；菸害會提高近十種癌症發生率。就抽菸人口分析，男性約有四百一十萬人，女性約四十萬人；有抽菸者若在65歲前死亡，其平均壽命僅五十七歲，較ㄧ般人平均壽命少二十二年。香菸是隱形殺手，每支香菸經過燃燒後可產生4000於種化合物，這些化合物可分四大類，對人體有害如：
（一）尼古丁：易致癌、血壓過高、早產、胎兒體重過輕等。
（二）焦油：導致肺癌、膀胱癌、胃癌等致癌因子。
（三）一氧化碳：會與氧氣競爭血紅素，易引發心血管疾病。
（四）其他刺激物：包含四十種以上致癌物會刺激呼吸道黏膜。
◎ 戒菸的好處
＊開始會感受空氣的清新和食物的美味
＊身上不再有菸味、牙齒變白
＊精力較充沛、循環系統獲得改善
＊呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒
＊一年後冠狀動脈疾病危險性降低ㄧ半
＊五年後罹患口腔癌、食道癌機率降低一半
＊五年至十年後中風危險性減至未吸菸者同
＊十年後肺癌危險性降低ㄧ半
◎抽菸的斷癮症狀
當你開始戒菸時會有下列症狀如：緊張焦慮、無耐性及注意力不集中、渴望抽菸、坐立不安、胸口發悶等情形。這些症狀因人而異時好時壞，這些不適代表『您身體正從菸害中復原』，只要您放心數週內此情形就會逐漸恢復正常。
◎ 如何成功戒菸
任何合法、合理和有效的方法您都應該去嘗試，立即完全停止，比慢慢停止吸食要容易成功。
◎戒菸前的準備
1.選擇戒菸日，您可以選擇一個有意義的日子，當天慎重的「從今天開始，我停止吸食任何一支菸」，另外也可將香菸的錢換成金錢儲蓄起來，或累積起來購買自己喜歡的物品，犒賞自己戒菸的獎勵，並丟棄香菸相關用具如打火機等。
2.填寫戒菸宣誓書：可以護貝或用相框框起來，隨時提醒自己「正在戒菸」。
3.爭取親友的支持與參與，或邀請親友一起來參與戒菸。
4.堅定意志：戒菸如同減重，不能說今天克制不了，從明天再開始，一定要告訴自己「我做得到」。
◎ 找出適合的戒菸技巧
有抽菸慾望時，可以打電話給朋友、找人聊天、深呼吸、漱口、在臉上洗冷水、慢跑、做柔軟操、喝冰開水、可以改咬牙籤、刷牙、培養捏陶或手部動作、嚼無糖口香糖或其他可以轉移注意力的方法，並紀錄是什麼情況下易吸菸，避免這些情境發生。
◎ 配合注意事項
＊避開抽菸的「環境」及「情境」，例如：喜歡飯後在餐桌前抽菸者，吃完飯即該離開餐桌。
＊常常自我提醒戒菸宣言，若菸癮來犯時以「我喜歡自己不抽菸」等話語來勉勵自己及堅定意志。
＊少喝咖啡、酒精類等刺激物，多喝水每天喝6到8大杯的水，可以加速代謝體內餘菸更可有效降低抽菸的欲望。
＊注意食量、控制體重：由於戒菸使味覺變敏銳，因此食慾會增加，體重平均會增加到約2到5公斤，因此可用少量多餐，減少甜食，並增加運動量來減少肥胖。
＊可運用深呼吸、指壓按摩、肌肉放鬆、芳香療法、音樂治療等技巧，對想吸菸緊張焦慮時有效，另藥膳、薰衣草茶也有利於安神助眠。
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